Depressão : O que pode fazer para se ajudar a si mesmo...

Atualizado: Abr 4


Na depressão para além do doente se sentir muito solitário e isolado das coisas boas da vida, a depressão trás frequentemente consigo muitas outras dificuldades e problemas, os sintomas estão geralmente associados a:

- Falta de concentração;

- Perda de memória de acontecimentos do dia-a-dia; o despertar matinal pode ser acompanhado por um medo opressivo ao pensar no dia que se tem pela frente ;

- Podem ocorrer problemas com o sono;

- Perda de apetite;

- Sentimentos de culpa e desvalorização;

- Diminuição da vitalidade e perda do prazer pelas coisas da vida diária...


ALGUMAS SUGESTÕES PARA SE AJUDAR A SI MESMO:


- Não acumule: se recebeu recentemente más notícias ou se teve um problema grave, tente falar sobre a situação e as suas emoções com as pessoas mais importantes;

-Mantenha-se ativo: saia de casa e faça exercício ligeiro, mantenha dentro dos possíveis as actividades frequentes;

- Alimente-se bem, mantenha a alimentação equilibrada. As pessoas com depressão tendem a perder peso e ter déficites vitamínicos;

- Resista à tentação para afogar as suas mágoas, o álcool exerce um efeito depressivo no humor e por isso apesar de lhe poder transmitir uma sensação de alívio ao início, acaba por ter um efeito transitório agravando mais a depressão...

- Pense em alternativas para contornar as dificuldades;

- Procure ocasiões para ações, atitudes e pensamentos positivos ;

- Não seja relutante em procurar ajuda médica;

- Procure hobbies ou desenvolva interesses;

- Conheça-se melhor, melhore as suas defesas e reforce as suas fraquezas;

- Tente desenvolver uma rede social ou um círculo de amigos...


Existem sempre pessoas desejosas e capazes de ajudar, seja qual for o problema, procure informação, ajuda e aconselhamento psicológico a tempo, ainda que tenha que fazer um esforço.


Para saber mais contacte o nosso centro, dispomos de profissionais disponíveis para o ajudar.


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